يبحث العديد عن كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة الرياضة بانتظام حيث يعتبر الوصول إلى الجسم المثالي حلم الكثيرين ولكن من أجل تحقيق ذلك لابد من ممارسة بعض العادات الحياتية التي تساهم في الوصول للياقة البدنية، لذلك سنتحدث معًا عن التغذية السليمة والعادات الصحية التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بقوام صحي ممشوق، فضلًا عن عرض أهمية ممارسة الرياضة وأهم النصائح المختلفة، تابع معنا.
اللياقة البدنية
يشير مصطلح اللياقة البدنية إلى قدرة أجهزة الجسم على العمل معًا بفعالية لأداء أنشطة الحياة اليومية، مثل إكمال مسؤوليات العمل والأسرة بأقل جهد، والحصول على طاقة كافية للاستمتاع بالرياضة والأنشطة الترفيهية الأخرى، والقدرة على الاستجابة حالات الطوارئ لمساعدة الآخرين ولا تقتصر اللياقة على الصحة البدنية فحسب، بل تشمل أيضًا الصحة العاطفية والعقلية.
كيفية اكتساب اللياقة البدنية
في سياق الحديث عن كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة الرياضة بانتظام إليكم أهم طرق للتمتع باللياقة الجسدية كما يلي:
تتبع السعرات الحرارية
يمكن أن يساعد الاهتمام بالسعرات الحرارية العديد من الأشخاص على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل، يعد تسجيل السعرات الحرارية طريقة رائعة لتتبع استهلاكك اليومي، لهذا يمكنك استخدام التطبيقات المختلفة كما يوصى باستشارة أخصائي التغذية حول السعرات الحرارية اليومية.
ويُنصح بتقليل استهلاك السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تقليل حصص الطعام إلى النصف، تجنب الأطعمة الغنية بالسكر، مثل البسكويت أو الحلوى، كما يمكنك اختيار وجبات خفيفة صحية؛ مثل المكسرات، والجبن، والتفاح، ويمكنك تقليل المواد المضافة والمحليات في قهوتك.
ممارسة الرياضة بانتظام
عندما نتحدث عن كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة الرياضة بانتظام لابد من ذكر ممارسة الرياضة، حيث إنها واحدة من أهم مقومات الحصول على جسم رياضي واكتساب اللياقة البدنية، حيث يمكنك ممارسة الرياضة ساعة واحدة يوميًا، وأشكال الممارسة مختلفة مثل الجري والمشي والذهاب إلى صالات الجيم وغيرها من الطرق المختلفة.
تناول الأطعمة الصحية
استكمالًا للحديث عن كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة الرياضة بانتظام لابد من معرفة أن ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي للحصول على لياقة بدنية، إذ لابد من إتباع حمية غذائية صحية، مثل تناول الخضار والفواكه، والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والسمك، للأطعمة الصحية العديد من الفوائد للجسم، ومنها ما يلي.
- تساعد الأطعمة الصحية على حماية الجسم من العديد من الأمراض، وذلك من خلال المساعدة في الحفاظ على الجهاز الهضمي، حيث يقوم الجهاز الهضمي بتحويل الأطعمة المفيدة إلى عناصر حيوية للجسم.
- الطعام الصحي يساعد في إزالة الاكتئاب من الجسم وبعض المشاكل التي قد تؤثر على نفسية الإنسان.
- تحمي الجسم من آثار الخمول والتعرض للعديد من المشاكل الصحية.
- كما تعمل الأطعمة الصحية على تحسين عملية التمثيل الغذائي لاحتوائها على كميات عالية من الألياف، والتي تعمل بعد ذلك على تحويل هذه الأطعمة إلى طاقة مما يوفر الحيوية والنشاط للجسم.
- وبما أن الأطعمة تحتوي على مضادات الأكسدة، فهي فعالة في القضاء على الأورام السرطانية والحد من انتشارها.
- المساعدة في الحفاظ على صحة الجلد.
- تحسين مستويات السكر في الدم، وبالتالي الوقاية من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري.
- تساعد الأطعمة الصحية على تحسين البشرة وزيادة نضارتها.
- الصحة الجيدة تمكن جهاز المناعة في الجسم من مقاومة الأمراض، وهو ما يعمل عن طريق زيادة إنتاج الأجسام المضادة في الدم.
النوم الجيد
يعتبر النوم الجيد من أهم أسباب الحصول على اللياقة البدنية، حيث إن مشاكل النوم قد تسبب الكثير من الاضطرابات الصحية، لذلك لابد من أخذ قسط كافي من النوم بمعدل 8 ساعات يوميًا، كما أن النوم في وقت مبكر أفضل بكثير ويساعد في الحصول على جسم صحي.
كيفية قياس مستوى اللياقة البدنية للإنسان
كما تناقشنا حول كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة الرياضة بانتظام غالبًا ما تُستخدم المكونات الخمسة للياقة البدنية لقياس مدى جودة أداء الجسم بشكل عام في كل مكون، تشمل المكونات الخمسة التي تشكل الصحة العامة ما يلي:
- القوة العضلية: هي مقدار القوة التي يمكن أن تنتجها العضلة ويمكن تقديرها من خلال اختبار الضغط.
- تكوين الجسم: هو نسبة كتلة الدهون إلى كتلة العضلات والعظام والأعضاء، ويمكن قياسه من خلال مقاييس ثنيات الجلد وتحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية والوزن تحت الماء وما إلى ذلك، وهو المعيار الذهبي لقياس الدهون في الجسم.
- التحمل القلبي الوعائي: قدرة القلب والرئتين على العمل معًا لتوفير الأكسجين والوقود الذي يحتاجه الجسم أثناء الجهد المتواصل، ويتم اختبار التحمل القلبي الوعائي عادةً باستخدام اختبار كوبر (اختبار المشي السريع أو الجري).
- التحمل العضلي: هو قدرة العضلات على العمل بشكل متواصل دون تعب، ويمكن قياسه عن طريق اختبارات الجلوس والاستلقاء.
- المرونة: قدرة المفصل على التحرك ضمن نطاق الحركة المتاح له، ويتم قياسها عادة من خلال اختبارات الجلوس والوصول.
فوائد اللياقة البدنية للجسم
سيساعدك التركيز على كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة الرياضة بانتظام بمجموعة متنوعة من الأنشطة، فيما يلي بعض الفوائد الجسدية للحفاظ على لياقتك البدنية:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يجب عليك الحفاظ على قلب سليم لضمان أنك تعيش حياة طويلة ومرضية، كما أن النشاط البدني يحفز القلب مما يحسن صحة الأوعية الدموية، النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن وظائف الرئة ويخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تقوية العضلات والعظام
من أهم مميزات كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة الرياضة بانتظام تقوية العضلات والعظام، وهو أمر يصبح بالغ الأهمية مع تقدمنا في العمر، يمكن للعضلات والعظام القوية أن تحسن توازنك وتمنع السقوط وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
المحافظة على الوزن
يمكنك التحكم في وزنك عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي لديك، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه فإن أنشطة اللياقة البدنية هي وسيلة رائعة لتحقيق هذا الهدف.
فوائد الرياضة للصحة النفسية والعقلية
كما تناولنا كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة الرياضة بانتظام لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على الناحية الجسدية، بل يمكنها أيضًا تحسين الصحة العقلية وتشمل:
المساعدة في التخلص من الاكتئاب والقلق
تزيد ممارسة التمارين الرياضية من مستويات الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب والقلق، يمكن أن تكون التمارين الرياضية بديلاً فعالاً لأدوية الاكتئاب.
زيادة احترام الذات والثقة
يمكن أن يكون لتحسين لياقتك وقوتك تأثيرًا إيجابيًا على صورتك الذاتية من خلال زيادة ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
تخفيف الضغط
يمكن أن يقلل النشاط البدني من التوتر عن طريق تحفيز الهرمونات العصبية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وزيادة قدرتك على مواجهة التحديات.
تساعدك على النوم بشكل أفضل
تساعد التمارين الرياضية على تنظيم الساعة البيولوجية، وتحسين نوعية النوم وخلق عقل هادئ.
تعزيز وظائف المخ
بالإضافة إلى تحسين قدرتك على التركيز، يمكن للتمرين أيضًا أن يعزز القدرات العقلية بما في ذلك تحسين الذاكرة والإبداع.
ختامًا لقد تحدثنا باستفاضة حول كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة الرياضة بانتظام، كما قدمنا أهم فوائد الحصول على جسم صحي، وعرضنا إليكم فوائد اللياقة البدنية للصحة النفسية والعقلية.
